Top 10 : Conseils pour arrêter la cigarette

1. Trouvez votre raison

Pour vous motiver, vous avez besoin d'une raison puissante et personnelle d'arrêter de fumer. Ce peut être pour protéger votre famille de la fumée secondaire.

Ou de réduire vos risques de contracter un cancer du poumon, une maladie cardiaque ou d'autres maladies.

Ou encore pour paraître et vous sentir plus jeune. Choisissez une raison qui soit suffisamment forte pour l'emporter sur l'envie d'allumer une cigarette.

2. Préparez-vous avant d'arrêter de fumer

Il ne suffit pas de se débarrasser de ses cigarettes. Fumer est une dépendance. Le cerveau est accro à la nicotine. Sans elle, vous serez en manque. Prévoyez un soutien à l'avance.

Demandez à votre médecin quelles sont les méthodes qui vous aideront, comme les cours et les applications pour arrêter de fumer, les conseils, les médicaments et l'hypnose. Vous serez prêt pour le jour où vous choisirez d'arrêter de fumer.

3. Envisagez un traitement de substitution de la nicotine

Lorsque vous arrêtez de fumer, le sevrage de la nicotine peut vous donner des maux de tête, affecter votre humeur ou vous priver d'énergie. L'envie d'une "seule bouffée" est tenace. Les thérapies de remplacement de la nicotine peuvent réduire ces envies.

Des études montrent que les gommes, les pastilles et les timbres à la nicotine augmentent vos chances de réussite lorsque vous suivez également un programme d'abandon du tabac.

4. Appuyez-vous sur les personnes qui vous sont chères

Dites à vos amis, à votre famille et aux autres personnes qui vous sont proches que vous essayez d'arrêter de fumer. Ils peuvent vous encourager à continuer, surtout lorsque vous êtes tenté d'allumer une cigarette.

Vous pouvez également rejoindre un groupe de soutien ou parler à un conseiller. La thérapie comportementale est un type de conseil qui vous aide à définir des stratégies d'arrêt du tabac et à vous y tenir.

Quelques séances peuvent suffire.

5. Accordez-vous une pause

L'une des raisons pour lesquelles les gens fument est que la nicotine les aide à se détendre. Une fois que vous aurez arrêté de fumer, vous aurez besoin de nouveaux moyens de vous détendre.

Les options sont nombreuses. Vous pouvez faire de l'exercice pour vous défouler, écouter votre musique préférée, communiquer avec vos amis, vous offrir un massage ou vous consacrer à un passe-temps.

Essayez d'éviter les situations stressantes pendant les premières semaines qui suivent votre arrêt du tabac.

6. Essayez et réessayez

De nombreuses personnes essaient plusieurs fois avant d'abandonner définitivement la cigarette. Si vous allumez une cigarette, ne vous découragez pas. Réfléchissez plutôt à ce qui a conduit à votre rechute, comme vos émotions ou le contexte dans lequel vous vous trouviez.

Profitez-en pour renforcer votre engagement à arrêter de fumer. Une fois que vous avez pris la décision de réessayer, fixez une "date d'arrêt" dans le mois qui vient.

7. Bougez

Être actif peut réduire les envies de nicotine et atténuer certains symptômes de sevrage. Lorsque vous avez envie de fumer, enfilez plutôt vos patins à roues alignées ou vos chaussures de jogging. Même un exercice léger est utile, comme promener votre chien ou arracher les mauvaises herbes dans le jardin. Les calories que vous brûlez vous éviteront également de prendre du poids lorsque vous arrêterez de fumer.

8. Mangez des fruits et des légumes

N'essayez pas de faire un régime pendant que vous arrêtez de fumer. Trop de privations peuvent facilement se retourner contre vous. Au lieu de cela, restez simple et essayez de manger plus de fruits, de légumes, de céréales complètes et de protéines maigres. Ces aliments sont bons pour l'ensemble de votre corps.

9. Pensez argent ! Imaginez les économies

En plus de tous les avantages pour la santé, l'un des avantages de l'abandon de la cigarette est l'argent que vous allez économiser. Il existe des calculateurs en ligne qui permettent de déterminer combien vous serez plus riche. Récompense-toi en dépensant une partie de cet argent dans quelque chose d'amusant.

10. N'oubliez pas que le temps joue en votre faveur

Dès que vous arrêtez de fumer, vous commencez à en tirer des avantages immédiats pour votre santé. Après seulement 20 minutes, votre rythme cardiaque revient à la normale. En l'espace d'une journée, le taux de monoxyde de carbone dans votre sang revient également à la normale.

Seulement après 2 ou 3 semaines, vous commencerez à réduire vos risques de crise cardiaque. À long terme, vous réduirez également vos risques de contracter un cancer du poumon et d'autres cancers.